Sejam Bem vindos

Aqui voces iram encontrar varios conteudos de dietas,dicas e depoimentos que ajudaram a voce nao perder o animo e foco da dieta

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quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Dieta do suco


Ola pessoal
Como informei estou na dieta dos suco Agora ninguem merece no dia em que resolvi fazer esta dieta, depois de uns dias quente Logo hj comeca o frio aff!!!! Mais enfim durante o dia fiz Mais agora á noite tomei uma sopinha de ervilha bem quentinha.... Amanha vou continuar durante o dia agora a noite vou bolar alguma coisa,,, Hoje peguei meus exame de sangue a gracas a Deus esta tudo OTIMO Estou super feliz Por que dq fiz este exames em marco estava tudo alterado... Mais como perdi mais uns quilinhos de lá para cá obtive um resultado satisfatorio Fui para acedemia e fiz JUMP  Amanha tem spinning e gap sao 2 horas de ralacao



terça-feira, 30 de agosto de 2011

Dieta dos pontos

Bom hj mantive minha dieta em 221 pontos e meu maximo é 327, bom como quero perder perder achei melhor ficar um pouco abaixo.
Amanha comeco a dieta do suco sao de 2 dias para desentoxicar, eu deveria fazer no final mais como meu niver e sabado ja viu ne? vai rolar pé na jaca so um pouquinho rsrsrs!!!!!
Bom pelo ao menos 1 vez na semana vou fazer esse tipo de dieta...Vamos ver no que dá
Bjkas

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Cha que estou tomando


1 colher de sopa Cavalinha+ 1 colher de sopa porangaba + 1 colher de sopa cha verde
Coloque a agua para ferver,desligue o fogo e coloque as ervas.Abafe e deixe por 10 min 
Coe e coloque numa vasilha e deixe na geladeiraa bebendo pela manha em jejum,a tarde e noite
3 copos de 200 ml.
Tomar 3x ao dia.
Estou tomando novamente ele faz urinar e beber muita agua 



Doce que maridao comprou em minas gerais


Nossa nem sei qd foi a ultima vez que comi este doce...
Mais como estou na dieta so aos sabados e tb 1 chuvisquinho 
Ja viu as calorias?!!!!!!
Mais amei ...
Agora ele esta guardado na geladeira rsrsrrs

sábado, 27 de agosto de 2011

AMIGOS

Espaco que dedico aos meus amigos mais que Especias
Amigos sao essenciais e vitais para nossa vida eu AMO os que tenho e vcs fazem parte da minha vida
Michele e Soliva

Meus amigos "gravidos,"Estou super feliz por eles.Peco a Deus que os abencoe e de a eles muita paz,amor,saude e prosperidade nesta NOVA   jornada de serem PAIS. 
Karina e Jr. 




sexta-feira, 26 de agosto de 2011

Fim de semana

E finalmente sexta, hj fiz circuito na academia e 1 hora de musculação.
Acho que por isso consegui chegar ao fim da semana com -1 kg na tabela upiii
Sábado que vem vou fazer mais 1 aninho rsrsrs
Já ate sei o que vou pedir ao maridao
Uma linda BALANÇA DIGITAL
Agora sim tomei coragem...
Ate pq o meu comprometimento em pesar todas as sextas me fez repensar na ideia de ter uma balança em casa
Agora mais do nunca nê? Pq preciso me pesar pela manha ai já viu a farmácia e muito longe ......
Bom pessoal meu cardápio vou passar amanha
E não se esqueçam PENSAMENTO LIGHT ATE NO FIM DE SEMANA 
BJKAS


Revista TUA 23/08/2011


quinta-feira, 25 de agosto de 2011

voltei

Nossa nao podia deixar de voltar e contar o que aconteceu comigo hj

Hoje foi ate engracado fui para academia e comprei mais uma revista e levei.La uma colega pediu para ver,ai uma outra que estava ao seu lado falou assim: - Vc acredita nessas entrevistas dessas pessoas que mandam para estas revistas?
Ai ela respondeu: - Acredito sim e dessas pessoas e ela que esta na sua frente..
Nossa a menina ficou tao assim ... meio sem ter o que falar
Ela disse: bom agora sim acredito e ainda vou comprar e levar para todos verem como e possivel emagrecer ....
Foi demais ...
bjus


Maridao sempre ao meu lado..

Momento saudades 
Maridao viajou.Estou com muitas saudades
Ja estou tao acustumada com as suas chatices que sem ele aqui tudo fica tao.... CHATO.....
Ele sempre comigo gordinha ou magrinha...

Quinta feira muita malhacao

Ola amigas(os), hj foi ralação pura...
Academia 2 horas entre spinnig e Gap ai foi pesado, mais axo que deu para perder algumas calorias
Ai amanha e dia da pesagem...Espero ter perdido algumas gramas  aff....rsrsrrs


Cardápio de hoje:


Café: 1 copo de danone light+ 1/2 mamão + 3 morangos+ 2 colheres de sopa de linhaça
Lanche da manha: 1 copo de suco de laranja + 1 colher de sopa de beringela
Almoço: 1/2 concha de feijão+ 2 colheres de sopa de arroz + 1 xic de couve flor+ 3 colheres de sopa de carne moída
Lanche da tarde: 2 ameixas
Janta: 3 biscoito light + 2 colheres de sopa de queijo cottage + 1 copo de suco de soja uva + 1 colher de sopa de farinha de beringela


*Lembrete 1 e 1/2 de agua por dia
*Não comer beber liquido
*Atividade física de pelo ao menos 30 min. diário
*E O PRINCIPAL SER FELIZ




Abaixo vai um calendário só para lembrar que o ano esta acabando e temos que alcançar nossas METAS

 

quarta-feira, 24 de agosto de 2011

DIFERENCAS


Ola pessoal estou fazendo umas montagens para comparar o antes e depois
Esta abaixo sou eu no ano novo 2010
e acima eu em junho de 2011
Com a mesma roupa, o cabelo modificado e incrivel a transformacao
É isso que motiva....

Mais 1 dia da DIETA DOS PONTOS

Boa noite como ontem nao tive tempo de postar minha alimentacao hj eu postarei a que eu fiz hoje
Bom como meu consumo e de 331 ptos, estou tentando ficar bem abaixo
Mais nao passo fome.
Bebo em media 1.5 litros de agua
Como 3 porcoes de fruta diaria
E estou tentando nao cair na tentacao d pao e dos doces aff!!!!

Cardapio

Cafe da manha: 1/2 mamao+3 morangos+1 copo de iorgute light+ 2 colheres de sopa de linhaca

Lanche da manha: 1 copo de suco de laranja+ 2 colheres de sopa de farinha de berinjela

Almoco: 2 colheres de sopa de arroz+ 1/2 concha de feijao+ 3 ramos de couve flor (cozida no vapor)+ 1 peito de frango cozido

Lanche da tarde: 1 pera

Jantar: 1 copo de suco de soja adess uva+ 2 colheres de sopa de berinjela+ 3 biscoito de agua e sal + 2 colheres de sopa de queijo cottage


Bom hoje malhei 2h e 30 min na academia
Jump
Musculacao
Esteira

Bom  meu dia foi otimo e melhor ainda porque as pessoas que compraram as revista TUA E VIVA gostaram...

BJUS e ate AMANHA




terça-feira, 23 de agosto de 2011

REVISTA TUA E VIVA MAIS NAS BANCAS UPIIIIII

Ola pessoal...
Bom hj meu dia foi muito agitado...
Nem tive tempo de fazer minha dieta
Fui a Rio de janeiro fazer alguns exames..
Estava muito anciosa pois sabia que minha entrevista sairia nas revistas TUA E VIVA MAIS
Quando fui ao jornaleiro fiquei empolgada qd vi minha materia na revista VIVA, nossa foi bom demais.Espero que minha experiencia ajude.. 


  • Nesta materia  da VIVA tenho uma observacao a fazer: esta foto do depois foi postada errada, ela foi de uma epoca em que eu tomava inibidores de apetite.Nao sei o que aconteceu mais a foto que envie do depois  NAO foi esta.Como hj cheguei tarde nao tive tempo de estrar em contato para ver o que houve.Mais realmente perdi medidas tomando o oleo de coco.Tirando isto AMEI

A revista Tua ficou MARAVILHOSA a entrevista AMEI, tudo ficou bem detalhado e podem ter certeza que eu vou continuar pq tenho um objetivo a alcancar 48 KL ATE DEZEMBRO..... 



segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Consumo no primeiro dia da dieta dos pontos

 *08:30 Cafe: 1 iorgute light+1/2 mamao+1 colher de linhaca+1 colher de germem de trigo
 *10:30 Lanche da manha: 1 copo de suco de laranja+ 2 colheres de farinha de berinjela+2 capsulas de oleo de coco
*12:00 Almoco: 1 posta de peixe medio+ alface e tomate+ 2 colheres de arroz
*16:30 Lanche da tarde: 1 pera
*20:30 Janta: 1 copo de suco de adess+ 2 colheres de farinha de berinjela

Este foi o meu cardapio de hoje
bjus e ate amanha
P.S AMANHA COMO VOU AO MEDICO VAI SE RALADO A DIETA MAIS JA FIZ MINHA TABELA RSRSR









Mais uma semana

Bom ola pessoal
Esta semana sera de cumprir metas:
1-Chegar ao meu objetivo em tres meses 48 kl
2-Malhar muito para compensar a semana anterior que foi fraquinha rsrsrs
3-Aguardar anciosamente minha entrevista sair na REVISTA TUA E VIVA MAIS.,,


Bom como disse na pastagem anterior fui ao nutricionista e ela passou uma LISTA DE SUBSTITUICOES...
Entao pesquisando na internet decidi seguir a DIETA DOS PONTOS o que vai dar no mesmo...
Meu consumo diario e de 344 pt,mais so irei consumir entre 280 a 300.
Isto seguido de muita malhacao...


No fim de cada dia irei postar a minha alimentacao e seguir a risca ...
Entao ate mais tarde bjus




sábado, 20 de agosto de 2011

Minha pesagem semanal

Meta de tres meses

Dia 19/08/11    55.200 *Estou na TPM
Dia 26/08/11    54.200 -1k AFF
Dia 02/09/11    54.000 - 200g
Dia 09/09/11    55.000 + 1 kl
Dia 16/09/11    53.000 - 2 kl Dieta das frutas ultimo dia
Dia 23/09/11
Dia 30/09/11
Dia 07/10/11
Dia 14/10/11
Dia 21/10/11
Dia 28/10/11
Dia 04/11/11
Dia 11/11/11
Dia 18/11/11

Ola

Bom pessaol estive sumida por esses dias ne? e qu o maridao viajou ontem e eu fiquie toda enrolada rsrsrrs
Bom na quinta feira fui ao nutricionista ela me passou uma lista dos alimentos AFF!!!!
E um pouco complicado mais estou fazendo...
Ai estou estressada com estes ultimos QUILOS  ......
Que nao me deixam...
Esta seman fui fraca na academia
Quase nao fui...senti falta
Bom mai vou compessar na proxima semana...
Ate pq meu niver e dia 03/09 e vamos ver se consigo perder pelo ao menos 1,5 kl ne?!!!!!
Continuo com o suco de laranja,limao e farinha de berinjela e antes do almoco o oleo de coco
Realmente meu apetite diminui muito...
Mais como estou de TPM acho que so vou poder contar meu peso, qd acabar este problemao rsrrsrs
Bjus



quarta-feira, 17 de agosto de 2011

META

Bom hoje comecei a tomar o oleo de coco e a farinha de berinjela.
Realmente diminui muito meu apetite.
Ontem a noite so tomeis um suco com a farinha de berinjela.
Hj pela manha tomei um danone, com 1 colher de linhaca e banana.
Almoco so foi um frango, com batata, 1 colher de arroz, 1/2 concha de feijao pequena e salada
A tarde um 3 biscoito com queijo cottage.
e agora vou tomar 1 copo de suco adess com farinha de berinjela.
Bom como estou de  T.P.M
Me pesei mais como ficamos inchada vou postar assim mesmo.
Peso: 55.200 gr
Altura: 1.52
 Hj na academia fiz Jump foi OTIMO...
Na proxima quarta vou postar meu peso....
Bjkas



terça-feira, 16 de agosto de 2011

Meus novos parceiros


Aqui estao os meus dois parceiros que iram me ajudar a eliminar estes ultimos 4 kilos

Final de semana

Ola pessoal estive fora esses dias pq meu computador deu bug... Mais ja voltei
O Dia dos pais foi muito bom, mais sai da dieta tentei mais fiz escondinho de carne seca e um bolinho para minha filhota ai ja viu.... aff
Mais ja estou de volta a luta....

sexta-feira, 12 de agosto de 2011

Voltei

Ola pessoal fiquei esses dois dias sem entrar ne! estava numa correria que só.
Bom, dia 10/08 fiz um lindo cafe para minha filhota
Ela amou, depois a tarde fomos ao cinema com sua amiguinha Vitoria.Vimos os smurfs, foi demais relembrei meus momentos de crianca.
Bom mais continuo na luta.
Estou fazendo academia, está otimo mais as dores depois depois dos exercicios que é FOGO....
Mais vale a pena afinal o verao está chegando rsrsrsr
Bom uma das farinhas que venho sempre adicionando a minha dieta sao:
A farinha de linhaca e Quinoa
Elas fazem verdadeiros milagres.....

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Boa noite

Bom pessoal já vou desligar,acabei de tomar uma sopinha de inhame.Por que a noite eu não janto.
Hoje foi um dia cansativo,fui para academia é lá fiz localizada e spinning.Nossa só consegui fazer 30 min.A professora disse que é normal, pois foi minha primeira vez rsrrrs.
Amanha eo aniversário da minha filhota tenho acordar bem cedo para preparar o tradicional café da manha.
Depois posto fotos..
Bjus e NÃO SE ESQUEÇAM: PENSE LIGHT ATE NA HORA DE DORMIR

Cha que consumia antes das refeicoes

Durante o meu processo de emagrecimento aprendi tomar diversos tipos de chás.
Fazia um mix de pelos tres chás e tomava sem adocante e acucar.

CHÁ VERDE:
As virtudes medicinais do chá são de conhecimento milenar, especialmente seu efeito estimulante. Mas hoje, a ciência está comprovando suas propriedades terapêuticas e cosméticas. E isso está acontecendo com o chá verde (também conhecido como banchá), considerado atualmente um aliado da saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Também está comprovado que o chá verde ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. As virtudes do chá verde na prevenção do câncer, já muito divulgadas atualmente, vêm do fato de que ele é rico em bioflavonóides e catequinas, substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.
Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.
Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suíça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que extrato de chá verde - que possui altas concentrações de antioxidantes como catequina, polifenóis e muitos outros compostos incluindo cafeína - pode aumentar a utilização de energia muito acima dos efeitos da cafeína pura.
O chá estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.

CHÁ DE HIBISCO:
Enzimas e mucilagens, presentes na planta agem no estômago, facilitam a digestão
No intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos.
Nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético,evitando a retenção de líquidos.
A alta concentração de antocianina, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e antiinflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções).
Cálcio, mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso.
Tomando seu chazinho e seguindo um cardápio com alimentos funcionais você pode enxugar aqueles tão indesejavéis 4kgs em 15 dias,e ainda reduzir a barriguinha  sem sacrifício.
Tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação.
CHÁ CENTELLA ASIATICA:
 Pesquisas mostraram que Centella asiatica reduz o tempo de cicatrização, melhora problemas circulatórios nos membros inferiores e acelera a cura. É uma erva rejuvenescedora, diurética, que limpa toxinas, reduz inflamação e a febre, melhora a cura e a imunidade, e tem um efeito balanceador no sistema nervoso.Actua como ativador da microcirculação, estimulante metabólico e hidratante.


CHA DE GENGIBRE:

O chá de gengibre exerce um papel benéfico no organismo, melhorando a circulação do sangue, evitando inflamações e combatendo os sintomas típicos da depressão. Com antioxidantes, impede a ação dos radicais livres.
Confira uma  de chá de gengibre para  e prepare-a em sua casa:
Ingredientes:
- 5 cm de raiz gengibre
- ½ litro de água
- 1 pitada de noz moscada
- 4 cravos-da-índia
- ¼ de limão
- 1 canela em pau
Modo de fazer:
Prepare um suco de gengibre e limão, depois o adicione em um recipiente com a água e os demais ingredientes. Ferva o chá por alguns minutos e com isso ele estará pronto para o consumo.

Aproveitem as dicas  e todo chá deve ser preparado da seguinte manira: Ferva 1 litro de agua,desligue o fogo e coloque 4 colheres de cha de um dos ingredientes acima.
Caso for misturar só poderá ser no maximo tres ervas,ai se coloca 1 colher de chá de cada erva

Obrigada

Por todos que estao vizualizando meu blog.
Querendo ser um seguidor será um prazer....

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Antes e Depois

Nov. 2010

 Dez.2010
Jan.2011

Fev.2011

Marco 2011


Abril 2011

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Setembro 2011 

Out 2011

segunda-feira, 8 de agosto de 2011

Junho 2011



Esta sou pesando 54,200 kl.Com muita forca de vontade e determinacao estou seguindo a minha meta e dificil mais nao vou desistir
Aqui eu já estava com 55.800 gr,neste periodo de maio do Dia das maes ganhei o AIR CLIMBER, da polishop do meu marido e filhos.Com ele junto com a manta e as caminhadas consegui perder medidas e peso.
MEDIDAS:
Barriga: 89 cm
Busto: 86 cm
Quadril: 92 cm
Perna: 48 cm
Braco: 27 cm

ABRIL 2011

Eu aqui estava pesando 57.300

Marco de 2011

Aqui em marco meu peso ja estava 59.500 gr mantive tudo que o mes anterior.

domingo, 7 de agosto de 2011

fotos de fevereiro 2011



Nestas fotos em fevereiro meu peso ja era de 63.700 gr.Eu caminhava todos os dias por 40 min.Comprei uma manta e fazia por 30 min.Minha alimentacao era totalmente ,sem gorduras,tirei o refrigerante e inclui cha antes das principais refeicoes

Janeiro de 2011 com dieta e caminhadas fui emagrecendo


Este foi o biquine que tive que comprar com muita vergonha... Meu peso 65.400 gr
Neste fase aprendi fazer um suco verde:(Tomar pela manha em jejum)
1/2 pepino
1/2 cenoura
Suco de 1(uma) laranja
1 folha de couve
Passe tudo pela centrifuga ou no liquidificador e peneire
Com este suco perdir meus primeiros 4 kl

EU ACIMA DO PESO EM DEZEMBRO 2010

 

Eu aqui estava pesando quase 69 kl, sentia muita vergonha quando me via nas fotos e meu ponta pé inicial foi qd fui experimentar um biquine e me senti pessíma.Ai foi meu momento de mudança.
MEDIDAS INICIAIS:
Barriga: 98 cm
 Quadril: 105 cm
Busto: 97 cm
Braço: 32 cm
Perna: 58 cm


sábado, 6 de agosto de 2011

Como conseguir emagrece

 Decedi mudar minha historia quando cheguei  de Manaus em 2010.Estava acima do peso, me sentia triste e horrorosa e o pior que na minha infância e adolescência sempre fui magrinha,com essa idade na minha época não havia tanta preocupação com o o corpo.Aos 19 anos me casei e nessa época pesava 47 kilos  e na primeira gestação engordei 20 kl mais perdi 10 depois que comecei a amamentar. Já na segunda gestação  foi tudo muito  diferente engordei  só 10 kl, mais como não tinha  muito leite para amamentar minha sogra e minha mãe começaram a me entupir de canjica, sopa, vitamina e ate remédio para o leite descer. Resultado  em apenas  dois meses fui de  57 kl fui para quase 70 kl,fazer o que NE? Por um filho agente se sacrifica mesmo. Depois para perd esses quilos extras foi um problema serio, sem conseguir perder nada fui levando a vida.Uns cinco anos atrás  comecei usar esses remédios inibidores de apetite,.No principio foi maravilhaso, perdi só no primeiro mês 10 kl sem esforço algum, comia muito pouco e exercícios nem pensar. Não tive que me preocupar em ficar contando calorias, fazendo tabelas e outras coisas a mais. Cheguei a pesar 46 kl para mim foi a gloria pode ir ao shopping e vesti manequim 36, ia praia com gosto meus biquínis ficavam divinos e sem falar nas pessoas que se admiravam de como eu havia emagrecido. Tudo ilusão, só gastei meu dinheiro foi tudo jogado no ralo...Agora tudo que é bom duro pouco, depois de três anos usando os remédios, vi a morte de perto, tenho asma e a crise começou atacar então sem saber tomei o remédio de emagrecer e depois fui fazer nebulização com berotec. Apartir daí começou meus problemas, foi demais para meu corpo, fui para no hospital com aretimia cárdica, passei muito mal. Meu marido  irritado jogou todos os meus remédios no vaso e deu descarga. Mesmo assim fiquei triste e chorei muito, pois já tinha ouvido falar que depois de parar  de tomar o remédio a pessoa engordava o dobro e foi isso que aconteceu daí por diante só comecei a  engordar. Vi todo aquele esforço indo por água abaixo, minhas roupas  foi de manequim 36 para 44.Nesta época fui morar em Manaus e comecei a trabalhar com bolos, tortas, salgadinhos ai já viu engordei muito. Desmotivada fui seguindo o ritmo do engorda, ficava triste, mais não esquentava. Tudo pirou mesmo quando passei a tomar corticóide para amenizar a asma ai sim disparei na balança. Voltei para o RJ , bem  gordinha com quase 70 kilos.Ficava super  triste qd me olhava no espelho  dava tristeza vê no que eu tinha me transformado, tirar foto para mim só de lado ou sentada e de longe para não aparecer mais gorda. Decidir  mudar quando fui comprar um biquíni para ir à praia, que decepção, fiquei com tanta vergonha e que decidi que aquele seria o momento da revira volta..De cada depoimento tirava uma lição e anotava tudo.Comprei um caderninho e montava meu cardápio da semana,aprendi tudo àquilo que não me preocupava quando tomava os inibidores de apetite.Passei a fazer  caminhada de 40 min. todos os dias, passei a fazer uso de chá antes e depois das refeições, utilizo em semana alternada a dieta da sopa, fiz algumas substituições como leite integral pelo desnatado, queijo por ricota, Danone e tudo que for light, cortei pão, doces, frituras, massas e o refrigerante o mais difícil mais consegui não sinto nem um pouco de falta.Hj na minha alimentação só tem verduras, legumes e fruta Acrescento nas minhas refeitos farinha de linhaça, farelo de trigo e outros.Hoje me sinto realizada ainda quero perder mais um pouco e um produto que não tem me deixado sair do peso  óleo de cartamo e de coco são ótimos.Eles ajudam a secar medidas e na perca de peso. Sempre tive vontade de estar aqui nesta pagina podendo contar os eleitores da revista que com muita motivação e perseverança to conseguindo chegar no meio objetivo.Sei que ainda falta para chegar aos  48 kl , mais vou continuar na luta ate por que fazer regime de uma forma saudável e bem melhor do que  tomar remédios.
Abaixo vai meu cardápio que tem me ajudo na luta para emagrecer.Neste frio nada melhor que tomar sopa e substituir uma refeição...